1. Intensive Hatha Yoga practice - unique author’s sequences for neck & upper back pain relief; shoulder & elbow joints flexibility; thoracic spine and hart opening.

2. Pranayama - Bhramari, Sitali, full yogic belly breath, diaphragm breathing.

3. Buddaha Breath - extremely rare & unique breathing technique to keep your mind and body healthy and strong.

4. Dance in Shavasana
Deep relaxation with music. The unique experience that will delight the senses and imagination, leaving you feeling both deeply relaxed yet invigorated at all levels of self: physical, energetic, emotional and intellectual. Through this unique experience we release stuck emotions and blocked energy. Very suitable for any stress related conditions.

We provide herbal tea, essential oils, safety place, our knowledge & experience.
You bring your yoga mat, props (if you use any),
comfortable clothes and open mind.
Possibly, some of practices will be outdoor, so dress with layers and take care of sunblock, hat, flip flops.....

$45 for one person (reserve your spot in advance).

Clubhouse, 855 Amherst Way,
Mountain View, CA 94043

1. Интенсивная Хатха Йога практика - уникальные авторские комплексы упражнений для снятия болей в шее и грудном отделе позвоночника улучшения гибкости локтевых и плечевых суставов, открытие сердечного центра.
2. Пранаяма - Бхрамари, Ситали, полное йоговское и диафрагмальное дыхание.
3. Дыхание Будды - чрезвычайно редкая и уникальная техника дыхания для удержания ума и тела здоровыми и сильными.
4. Танец в Шавасане - глубокое расслабление под музыку с внутренней визуализацией. Уникальный опыт, пробуждающий чувства и воображение; очень расслабляющий, но, все же, бодрящий на всех уровнях: физическом, энергетическом, эмоциональном... так освобождаются заблокированные эмоции и остановленная энергия. Очень подходит для любых состояний, связанных со стрессом и депрессиями.

От нас: травяной чай, ароматная аура эфирных масел, удобное помещение, наши знания и опыт.
Вы приносите: свой коврик для йоги, спец.приспособления (если вы их используете).
Возможно, часть времени будем на свежем воздухе, поэтому:
"слоёная" одежда на разную погоду, шляпа, шлёпанцы, sunblock....

Регистрация и предоплата заранее.
Цена за одного человека - $45
Если вы платите с кем-то "из одного кармана" - будет скидка.

P.S. Если соберутся только "наши" люди - будем говорить по-русски )))

Clubhouse, 855 Amherst Way, Mountain View, CA 94043

Simple tools for daily using to stay healthy and happy!

1. Hatha Yoga practice - unique author’s sequences to prepare your body for basic and advanced seated asanas. Special training for ankles, knees, hips, lower back, core & root lock.

2. Shank Prakshalana - washing of all digestive tract (detailed info/lecture)

3. Trataka practice - eye Yoga Therapy with blankless gazing practice. It improves vision, memory & concentration; develops intuition; helps with sleeping difficulties.

4. Shavasana - deep relaxation & inner visualization with ocean music.

We provide herbal tea, essential oil's aura, safety place, our knowledge & experience.
You bring your yoga mat, props (if you use some), comfortable clothes and open mind.

$45 for one person
(reserve your spot in advance).

Простые и доступные упражнения, сохраняющие физическое и эмоциональное здоровье!
1. Хатха Йога практика - уникальные авторские комплексы упражнений для подготовки тела к базовым и продвинутым сидячим асанам. Cпец. тренировка для голеностопных, коленных и тазобедренных суставов; поясницы, пресса и корневого замка.
2. Шанк Пракшалана - йоговское очищение всего пищеварительного тракта водой (теория с подробностями).
3. Тратака - практическая йога-терапия для глаз при помощи пристального взгляда. Улучшает зрение, внимание и память, снимает спазм аккомодации, развивает интуицию и улучшает расстроенный сон.
4. Шавасана - глубокое расслабление с внутренней визуализацией под музыку океана.

От нас: травяной чай, ароматная аура эфирных масел, удобное помещение, наши знания и опыт.
Вы приносите: свой коврик для йоги, спец.приспособления (если вы их используете).

Регистрация и предоплата заранее.
Цена за одного человека - $45
Если вы платите с кем-то "из одного кармана" - будет скидка.

P.S. Если соберутся только "наши" люди - будем говорить по-русски )))

You will leave this unique & fun workshop
having new tools to create a healthy lifestyle!

1. Paradoxical Breath
Cleansing active therapeutic Pranayama with dynamic movement.

2. Jala Neti Kriya
Nasal rinsing practice with salt water. Acquire the know-how of yogic natural cleansing of the sinus, respiratory, circulatory and nervous systems. The best for those having unexplained fatigue, breathing problems, sinusitis, asthma, allergies, frequent cold/coughs, irritated skin, acne, migraines.

3. Kapalabhati
Classic yogic Fire Breathe to "clean" all respiratory system and brain, to activate diaphragm and stimulate inner organs.

4.Crocodile Sequence
Self-massage and self-adjustment for spine, back & all inner organs. Must have with back & neck pain, poor digestion, excess weight, constipation, menstrual difficulties.

5. Dance in Shavasana
Deep relaxation with music. The unique experience that will delight the senses and imagination, leaving you feeling both deeply relaxed yet invigorated at all levels of self: physical, energetic, emotional and intellectual. Through this unique experience we release stuck emotions and blocked energy. Very suitable for any stress related conditions.

We provide herbal tea, essential oils, safety place, our knowledge & experience.
You bring your yoga mat, props (if you use some), Neti Pot (or you can buy new Neti pot for $10 from us), comfortable clothes and open mind.
Some of practices are planned to be outdoor,, so dress with layers and take care of sunblock, hat, flip flops.....

$45 for one person (reserve your spot in advance).

Это учебный йоговский мастер-класс, чтобы научиться делать то, что пригодится всю жизнь!
Программа:
1. Парадоксальное дыхание - терапевтическая Пранаяма в активном движении.
2. Джала Нэти Крийя - йоговское промывание носа солёной водой. Естественный путь решить проблемы носовых синусов, респираторной системы, хронической усталости, астмы, аллергий, мигреней, частых простуд.
3. Капалабхати - классическое йоговское Огненное Дыхание, прочищает носоглотку и мозг, стимулирует активную работу диафрагмы и внутренних органов.
4.Серия Крокодил - тренинг для самомассажа и самокоррекции всего позвоночника и спины. Незаменимо при болях в спине и шее, проблемах пищеварения, запорах, избыточном весе, менструальных расстройствах.
5. Танец в Шавасане - глубокое расслабление под музыку с внутренней визуализацией. Уникальный опыт, пробуждающий чувства и воображение; очень расслабляющий, но, все же, бодрящий на всех уровнях: физическом, энергетическом, эмоциональном... так освобождаются заблокированные эмоции и остановленная энергия. Очень подходит для любых состояний, связанных со стрессом и депрессиями.

От нас: травяной чай, ароматная аура эфирных масел, удобное помещение, наши знания и опыт.
Вы приносите: свой коврик для йоги, спец.приспособления (если вы их используете), Neti Pot (личный чайник для нэти) или можно приобрести новый прямо на месте за $10.

Часть времени будем на свежем воздухе, поэтому:
"слоёная" одежда на разную погоду, шляпа, шлёпанцы, sunblock....

Регистрация и предоплата заранее.
Цена за одного человека - $45
Если вы платите с кем-то "из одного кармана" - будет скидка.

P.S. Если соберутся только "наши" люди - будем говорить по-русски )))

Harbortown Clubhouse, Shoreline Dr, San Mateo

Sunday, December 10, 2017, 11am - 2pm

Workshop: Sources of Energy & Power from Yoga.

This unique & fun workshop based on ancient Yoga knowledge how powerful body movement & breath.
With wealthy program you will learn 4 different sequences of active movement with specific breath for quick reset in your daily routine.
Just a few minutes of special practice can turn back the clock, age slower, increase your energy, calm your mind, strengthen your body,
and improve your mental clarity and focus and give you new opportunities in the spiritual and energy terms.

* Paradoxical Breath with active movement
* Pa-Tuan-Tsi - 8 steps set from Chinese Q-gong tradition
* Eye of Revival - "5 pearls" from Tibetan monks, sequence of 5 breathing exercises
* Evening Circe - set of dynamic movement to keep inner energy flow in harmony
* practice deep relaxation/meditation
* chanting round OM

We provide herbal tea, essential oils, safety place, my knowledge & experience.
You bring your yoga mat, props (if you use some), comfortable clothes and open mind.

$45 (space is limited up to 10 people).

To register, please call: 415-624-6085 or email: alexandra@sauchasf.com

Clubhouse, 855 Amherst Way, Mountain View, CA 94043

You will leave having new tools to create a healthy lifestyle!

Sunday, November 19, 2017, 11am - 2pm

Workshop: Healthy Joints with Yoga

This unique workshop based on personal experience of fighting rheumatoid arthritis, joint deformity with Yoga.

Have you ever heard the phrase “Move it or lose it”?

Staying mobile keeps joint cartilage and synovial fluid in the joints healthy, so Yoga exercise helps. Cartilage may be lost by immobilization.
The right amount of synovial fluid means that the ends of the bones, which are covered in cartilage, will slide easily when you move a joint, as opposed to the alternative of grinding.
If you struggle with joint pain and joint health, know that yoga has been found to be an appropriate option for those suffering from disorders that specifically affect joints such as osteoarthritis or rheumatoid arthritis, osteoporosis.

In this workshop you will:

- practice unique Asana sequence for joint rejuvenation
- learn how relieve pain and discomfort in your sholders, arms, wrist, hips and legs, spine and neck.
- focus on muscul strengs & ligament flaxibility around joins to keep them stable with full range motion.
- know how to deal with the primary factors associated with pain: physical, mental and emotional using Yoga tools
- listen about Sat Kriya - yogic mind/body cleanse (15 min info/lecture)
- practice deep relaxation/meditation to help alleviate chronic pain and tension
- chanting round OM to close the circle.

Clubhouse, 855 Amherst Way,
Mountain View, CA 94043

This yoga for arthritis, autoimmune conditions, and inflammation workshop isn’t for older people, it’s for people who feel older than they are.

You will leave having new tools to create a healthy lifestyle!

We provide herbal tea, essential oils, safety place, my knowlege & experience.
You bring your yoga mat, props (if you use some), comfortable clothes and open mind.

Special 50% discount (regular price for 1 workshop $90):
Registration - $45 (space is limited up to 10 people).

To register, please call: 415-624-6085

or email: alexandra@sauchasf.com

From disability through Yoga to 80 anniversary!

Shatkarma - Deep Yogic Cleanse

The Shatkarmas are the purification techniques mentioned in Hatha Yoga Pradeepika.

Program for 3 hours workshop:

* Hatha Yoga practice - Asana & Pranayama
* Jala Neti - nasal rinsing practice
* Kapalabhati - cleansing Fire Breathe
* Shank Prakshalana - washing of all digestive tract (info/lecture)
* Shavasana - deep relaxation.

This unqiue & fun workshop guides you through the natural Yogic Cleanse.
You will leave having new tools to create a healthy lifestyle!

In this workshop you will:

* Acquire the know-how of yogic natural cleansing of the sinus, respiratory, digestive, circulatory and nervous systems.
* Have at home techniques & exercises to create a strong mind & body and improve concentration.
* Do asanas that help improve the flow of prana/energy into the organs.
* Learn how to achieve youthful complexion and healthier skin.
* Learn how to restore the natural internal balance and keep it in harmony.

In this workshop you will walk away with all the above and much more!

San Francisco, Richmond district

Thursday, October 19, 6pm-9pm

Workshop: Yoga for Healthy Digestion

19400 Sorenson Ave, Cupertino, CA 95014

Good digestion is central to health and deeply connected to the nervous system, lifestyle, and the mind and emotions.
When we are digesting well, we support our energy, attention, immune system, and overall well-being.

This workshop teaches yoga practices for everyday digestive health, as well as common conditions, such as poor digestion, constipation, diarrhea,
irritable bowel syndrome (IBS), allergies, gastritis, diabetes, excess weight, menstrual difficulties, excess weightfrequent cold/coughs,
irritated skin, acne, migraines, and other general stress related conditions.

* Hatha Yoga practice - Asana & Pranayama to help improve the flow of prana/energy into the inner organs
* Nauli - massage technique for all inner organs
* Kapalabhati - cleansing Fire Breathe using diaphragm & root lock
* Shank Prakshalana - washing of all digestive tract (20 min info/lecture)
* Moon Salutation, Shavasana - practice for good sleeping & deep relaxation.
* Chanting round OM to close the circle.

Please consult with a physician or health care practitioner before beginning this or any other yoga or exercise practice.

We provide herbal tea, essential oils, safety place, my knowlege & experience.
You bring your yoga mat, props (if you use some), comfortable clothes and open mind.
Some of practices are planned to be outside on grass field, so dress with layers.

Special 50% discount (regular price for 1 workshop $90):
Registration - $45 (space is limited up to 10 people).

To register, please call: 415-624-6085

or email: alexandra@sauchasf.com

19400 Sorenson Ave, Cupertino, CA 95014

Хорошее пищеварение имеет важнейшее значение для здоровья и неразрывно связано с нервной и гормональной системами, с мыслями и эмоциями.
Здоровый пищеварительный тракт поддерживает иммунную систему, питает энергией, хорошо влияет на общее самочуствие.

На этом мастер-классе узнаем как использовать Йогу в обычной жизни для здоровья органов пищеварения и что делать если уже случились такие неприятности как ленивый желудок, запор, диарея, синдром раздраженной толстой кишки (IBS), аллергии, гастрит, диабет, избыточный вес, нарушения менструального цикла, частые простуды,
проблемы с кожей, мигрени и многое другое, связанное с современными стрессовыми состояниями души и тела.

Программа:

* Практика хатха-йоги - специальный комплекс Асан с Пранаямой для улучшения поток праны/энергии во внутренних органах
* Nauli - массажная техника для всех внутренних органов
* Kapalabhati - очищение Огневое дыхание с использованием диафрагмы и блокировки корня
* Shank Prakshalana - промывка всего пищеварительного тракта (20 минут информации/лекция)
* Приветствие Луны, Шавасана - практика для хорошего сна и глубокого расслабления.
* Пропоём длииииный звук ОМ в конце.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать эту или любую другую практику йоги или упражнений.

Мы предоставляем травяной чай, ароматную ауру эфирных масел, удобное место, мои знания и опыт.
Вы приносите свой коврик для йоги, спец.приспособления (если вы их используете), удобную одежду и хорошее настроение ))
Планируем провести часть практики на свежем воздухе на травяном поле, поэтому удобно иметь многослойную одежду.

Специальная скидка 50% (обычная цена за 1 семинар $ 90):
Регистрация - $45 (количество мест ограничено до 10 человек).

Если соберутся только "наши" люди - будем говорить по-русски))

Чтобы зарегистрироваться, звоните: 415-624-6085
или по электронной почте: alexandra@sauchasf.com

Saturday, October 21, 11:00am-1:30pm

Retreat from the urban noise in San Francisco!

Yoga at Holy Innocents Episcopal Church

455 Fair Oaks St, San Francisco

We will hold space as a community to pause and move mindfully in the beautiful Holy Innocents Episcopal Church.
It will be non-denominational and open to all who seek sanctuary from the urban cacophony and to reconnect with deep inner presence. We will cover the aisles and even the altar area with yoga mats and follow a gentle Hatha Yoga flow.
Colored light from stained-glass windows and deep silence of the place will make your experience very unique.
The holy place, good vibes and deep silence of the place bring your yoga practice on to a new level.
Candlelight, essential oils, meditation music will support the aura of your inner journey.

The class will be led by Alexandra Muz, a certified Yoga master with 20 years experience teaching Yoga over the world.

Join us for great Saturday workshop

and bring your friends with you!

All ages and abilities welcome.

$20 donation suggested.
Your generosity keeps the candles burning and supports the running of the program "Tuesday evening Yoga" in our Church.
Give what you can, to keep this offering going to the wider community.
If you can’t afford to donate, we welcome you all the same.

Come as you are!
Please bring your drinking water, yoga mat and any other yoga props you wish to use.

Limited community mats and blankets are available, first come first served.

Dress in warm, comfortable exercise clothes.

If you have any serious injuries or medical concerns, please discuss practicing yoga with your doctor.

Namaste!

Contact Information:

jane@holyinsf.org

alexandra@sauchasf.com

Уединение от городского шума в
Сан-Франциско!

Йога в Епископальной церкви.
Суббота, 21 октября, с 11:00 до 13:30
455 Fair Oaks St, San Francisco

Мы откроем двери 150-летнего храма, чтобы приостановится и осознаннопрактиковать йогу в красивой епископальной церкви Святых Святых.
Эта встреча не имеет отношения ни к какой религии и открыта для всех, кто ищет убежище от городской какофонии, чтобы прислушаться к своему глубокому внутреннему голосу.
Мы расстелим йоговские коврики в проходах и даже на алтаре и пойдём за лёгким потоком хатха-йоги.
Цветной свет из витражей и глубокая тишина этого здания сделают ваш опыт очень уникальным.
Святое место, хорошая энергеника и глубокая тишина места могут вывести вашу практику йоги на новый уровень.
Свечи, аромат эфирных масел, медитативная музыка будет поддерживать ауру вашего внутреннего путешествия.

Класс будет возглавлять Александра Муз, сертифицированный мастер йоги с 20-летним опытом преподавания йоги по всему миру.

Присоединяйтесь к нам в прекрасный субботний день и пригласите своих друзей!

Для всех уровней и любого возраста.

Предполагается пожертвование $20.
Ваша щедрость зажигает наши свечи и поддерживает нашу программу «Вечерняя Йога» по вторникам в нашей Церкви.
Дайте то, что вы можете, чтобы эти мероприятия стали доступны большему кругу людей.
Если вы не можете позволить себе пожертвовать, мы все равно приветствуем вас.

Приходите так, как есть!
Пожалуйста, принесите свою питьевую воду, коврик для йоги и любые другие приспособления, которые вы хотите использовать.

Одевайтесь тепло и удобно в многослойную одежду.
Если у вас есть серьезные травмы или медицинские проблемы, обсудите практику йоги с врачом.

19400 Sorenson Ave, Cupertino, CA 95014

* Yoga practice for Healthy Back - Asana & Pranayama

* Sat Kriya - yogic body cleanse (20 min info/lecture)

* Deep relaxation/meditation and round Om chanting.

You will leave having new tools

to createa healthy lifestyle!

In this workshop you will:

- move at a gentle dynamic Hatha Yoga flow that takes you through a series of poses for healthy back
- learn how relieve pain and discomfort in your lower back, spine, neck, sholders, hips and legs.
- focus on opening your hamstrings and hip flexors and strengthening your core to create freedom in the spine.
- know all the primary factors associated with back pain: physical, mental and emotional
- listen about Sat Kriya - yogic mind/body cleanse (20 min info/lecture)
- practice deep relaxation/meditation to help alleviate chronic pain and tension
- chanting looooong round OM

There are some conditions, such as serious disc herniation, recent diagnosis of disc compression with radiating/nerve pain, recent back surgery, severe sciatica, and spondylolisthesis for which this program may not be beneficial in a group setting. For consultation regarding individual yoga therapy, please contact the instructor. If you are experiencing lower back pain, please consult with a physician or health care practitioner before beginning this or any other yoga or exercise practice.

We provide herbal tea, essential oils, safety place, my knowlege & experience.
You bring your yoga mat, props (if you use some), comfortable clothes and open mind.

Special 50% discount (regular price for 1 workshop $90):
Registration - $45 (space is limited up to 10 people).

To register, please call: 415-624-6085

or email: alexandra@sauchasf.com

19400 Sorenson Ave, Cupertino, CA 95014

* Физическая практика для здоровья позвоночника - асана и Пранаяма

* Сат Крийя - йоговское очищение (20 лекция)

* Глубокое рассбление/медитация и пение Оооом.

У вас появятся новые доступные инструменты

для здорового образа жизни!

На этом семинаре мы будем:

- практиковать комплексы упражнений из Хатха-йоги для построения здорового позвоночника.
- узнаем, как облегчить боль и дискомфорт в нижней части спины, позвоночника, шеи, плеч, бедер и ног.
- сосредотачиваться на открытии подколенных сухожилий и сгибателей бедер и укреплении внутреннего пресса, чтобы создать свободу позвоночнику.
- научимся, как методами йоги бороться с основными факторами, связанными с болями в спине: физическими, умственными и эмоциональными
- поговорим о Сат Крийи - йогическом очищении тела/мозга (20 минут информационная лекция)
- практиковать глубокое расслабление/медитацию, чтобы помочь облегчить хроническую боль и напряжение
- пропоём длиииииный ОМ

Существуют некоторые состояния, такие как серьезная грыжа позвоночных дисков, недавняя диагностика компрессии диска с нервной болью, недавняя спинная операция,
тяжелое обострение сидалищного нерва и спондилолистез, для которых эта программа может оказаться неэффективной в групповой обстановке.
Для консультации относительно индивидуальной йога-терапии, пожалуйста, свяжитесь с инструктором. Если вы испытываете боль в пояснице, проконсультируйтесь с врачом,
прежде чем начинать эту или любую другую практику йоги или упражнений.

Мы предоставляем травяной чай, ароматную ауру эфирных масел, красивое удобное помещение, мои знания и опыт.
Вы приносите свой коврик для йоги, спец.приспособления (если вы их используете), удобную одежду и хорошее настроение.

Специальная скидка 50% (обычная цена за 1 семинар $ 90)


 Регистрация - $45 (количество мест ограничено до 10 человек).
      

P.S. Если соберутся только "наши" люди - будем говорить по-русски ))

Чтобы зарегистрироваться, звоните: 415-624-6085

или по электронной почте: alexandra@sauchasf.com